Skočit rovnýma nohama do nového životního stylu bohužel až tak úplně nejde. Než se pustíte do samotného hubnutí, je potřeba o věcech chvilku přemýšlet. Mohlo by se totiž lehko stát, že pro samé nadšení ze změny zapomenete na řešení několika důležitých otázek.
Určitě byste měli vědět alespoň tyto základní věci:
- Máte čas na každodenní nákupy?
- Zvládnete vlastnoruční přípravu dietních jídel?
- Dokážete si ohlídat složení jednotlivých potravin?
- Je ve vašem blízkém okolí bistro, obchod či restaurace, které se zaměřují na váš způsob stravy?
I když se vám mohou zdát tyto body triviální, závisí na nich vše, co rozhoduje o tom, zda během svého snažení uspějete (či nikoliv).
Aby pro vás byl přechod na proteinovou dietu ještě jednodušší, přinášíme vám tři inspirativní jídelníčky na celý týden. Věříme, že vám bude chutnat.
Jídelníček 1
Pondělí:
Snídaně: míchaná vejce, toast, zeleninový salát, trocha kvalitního margarínu/másla
Svačina: proteinový nápoj Proslim, jahoda
Oběd: zeleninový wrap s tuňákem a zelenými fazolkami
Svačina: proteinová kaše Proslim s jablkem a skořicí
Večeře: pečené kuře s bylinkami a zeleninou (kapusta, květák, brokolice…)
Úterý:
Snídaně: omeleta se sýrem a šunkou, doplněná zeleninovou oblohou (okurka, lilek, bílá paprika…)
Svačina: proteinový pudink Proslim, banán
Oběd: pálivé hovězí nudličky s mixem zelených salátů, papriky, okurky a ředkví
Svačina: proteinové palačinky Proslim, vanilka
Večeře: pečená treska s citronem a pažitkou
Středa:
Snídaně: proteinová omeleta Proslim
Svačina: smoothie z avokáda a špenátu
Oběd: zeleninová polévka Proslim
Svačina: odtučněný tvaroh s mandlemi, lněným a dýňovým semínkem
Večeře: steak s brokolicí
Čtvrtek:
Snídaně: pečený lilek, kuřecí maso a vejce
Svačina: proteinový nápoj Proslim, pistácie-kokos
Oběd: grilovaný hermelín se zeleninovým salátem (špenát, okurka, mix salátů…)
Svačina: meruňkový šmakoun s dýňovými a chia semínky
Večeře: citrónové kuře s pečeným chřestem
Pátek:
Snídaně: frittata z vaječných bílků se špenátem a sýrem
Svačina: proteinová kaše Proslim, čokoláda-kokos
Oběd: krůtí plátek se žampiony
Svačina: proteinový nápoj Proslim, višeň-jogurt
Večeře: telecí plátek se zelenými fazolkami
Sobota:
Snídaně: proteinové palačinky Proslim, čokoláda-kokos
Svačina: sýr cottage s ředkví a lněným semínkem
Oběd: velký salátový mix s kuřecím masem
Svačina: proteinový pudink Proslim, vanilka
Večeře: kuře na Marsale se špenátem
Neděle:
Snídaně: proteinová omeleta Proslim
Svačina: pečené houby se sýrem
Oběd: kuřecí proteinový vývar Proslim
Svačina: makadamové ořechy
Večeře: karbanátky z tempehu podávané s čerstvou zeleninou (salátová okurka, pórek..)
Jídelníček 2
Pondělí:
Snídaně: míchaná vejce
Svačina: proteinový pudink Proslim, karamel
Oběd: hovězí plátky na asijský způsob se sezamovými semínky a zázvorem, zeleninový salát (rajčata, okurka, koriandr, hlávkový salát, cibule..)
Svačina: tvaroh s ořechy a dýňovými semínky
Večeře: kuřecí casserole s olivami a sýrem feta
Úterý:
Snídaně: proteinové palačinky Proslim, vanilka
Svačina: sýr cottage s pórkem
Oběd: vaječná omeleta s mozzarelou, rajčaty a bazalkou
Svačina: sýrové rolky s máslem, posypané bylinkami dle chuti
Večeře: proteinová zeleninová polévka Proslim
Středa:
Snídaně: proteinová kaše Proslim, jablko-skořice
Svačina: vaječné muffiny se šunkou, špenátem a sýrem
Oběd: hustá kuřecí polévka se zeleninou (bez nudlí a zavářky)
Svačina: tofu pomazánka s krájenou zeleninou (okurka, pórek, paprika…)
Večeře: cuketové “špagety” se slaninou, vejci a sýrem
Čtvrtek:
Snídaně: vaječná omeleta s houbami
Svačina: proteinový nápoj Proslim, pistácie-kokos
Oběd: uzený losos se špenátem, majonézou a limetkou
Svačina: guacamole se zeleninou
Večeře: směs salátů s avokádem, ořechy, pečenou slaninou a sýrem
Pátek:
Snídaně: proteinový pudink Proslim, čokoláda
Svačina: olivy se šunkou
Oběd: zelný salát se zázvorem a hovězím masem
Svačina: vařené vejce
Večeře: pečený losos s brokolicí a sýrem
Sobota:
Snídaně: proteinová omeleta Proslim
Svačina: mix sušeného kokosu, ořechů a semínek
Oběd: tuňákový salát s vařenými vejci, špenátem a rajčaty
Svačina: kokosovo-avokádové smoothie
Večeře: masové karbanátky se sýrem, ajvarem a restovaným zelím
Neděle:
Snídaně: italský talíř (italská šunka, rajčata, mozzarela, olivy)
Svačina: makadamové ořechy
Oběd: proteinová hovězí polévka Proslim
Svačina: sušené maso
Večeře: tortila s hovězím masem a salsou
Jídelníček 3
Pondělí:
Snídaně: neprůstřelná káva (s trochou másla a kokosového oleje)
Svačina: sýr cottage s pórkem
Oběd: restované hovězí plátky se sýrem, ředkví, avokádem, salátem a olivami
Svačina: proteinové palačinky Proslim, vanilka
Večeře: kuřecí casserole
Úterý:
Snídaně: kokosová kaše s vejcem
Svačina: pečené houby se sýrem
Oběd: krevety s vejci, artyčokem, rajčaty, špenátem a majonézou
Svačina: sladký šmakoun s výběrem semínek (chia, lněné semínko…)
Večeře: hovězí steak s pečenou zeleninou
Středa:
Snídaně: volská oka se slaninou a opečenými rajčaty
Svačina: proteinový pudink Proslim, jahoda
Oběd: avokádo plněné Crème fraîche s plátky uzeného lososa
Svačina: proteinová kaše Proslim, jablko-skořice
Večeře: salát Caesar s kuřecím masem a parmezánem
Čtvrtek:
Snídaně: vařená vejce s majonézou a avokádem
Svačina: proteinový nápoj Proslim, višeň-jogurt
Oběd: pečený chřest s pršutem a kozím sýrem
Svačina: proteinová kaše Proslim, karamel
Večeře: sýrová pizza s vejci (se základem z mandlové mouky), šunkou a rajčaty
Pátek:
Snídaně: proteinová omeleta Proslim
Svačina: guacamole se zeleninou
Oběd: cuketové “špagety” se slaninou, vejci a sýrem
Svačina: syrečky
Večeře: masový koláč (z mandlové mouky), cibulí, vejcem, sýrem, rajčaty a bylinkami podle chuti
Sobota:
Snídaně: proteinové palačinky Proslim, čokoláda-kokos
Svačina: smoothie z avokáda a špenátu
Oběd: krůtí plátek se sušenými rajčaty
Svačina: proteinová kaše Proslim s jablkem a skořicí
Večeře: steak s brokolicí
Neděle:
Snídaně: pečené rajče plněné kuřecím masem a vejci
Svačina: proteinový pudink Proslim, vanilka
Oběd: grilovaný hermelín se zeleninovým salátem (rajčata, špenát, okurka…)
Svačina: sušené maso
Večeře: masové karbanátky se sýrem, ajvarem a restovaným zelím
Zaujala vás proteinová dieta, ale bojíte se, že byste její začátek nemuseli zvládnout? Pak vám můžeme doporučit naší proteinovou dietu Proslim.
Chci zhubnout a zdravé jidlo. Tohle vypadá slibně.
dnes jsem objednala a těším se na dodání a i když nemám žádnou velkou nadváhu považuji tento styl za dobrý start do nového stravování