V oblasti zdravé a sportovní výživy existuje tolik pojmů, že už vám z toho může jít hlava kolem. A do toho se stále objevují další novinky, se kterými se snažíme držet krok. Tak jak se v tom má člověk, který se do této chvíle o cvičení vůbec nezajímal, nějak smysluplně orientovat?
Jednou z moderních složek je L-karnitin, který se prodává jako doplněk stravy buď samostatně, nebo v kombinaci s dalšími látkami, jež mohou podpořit metabolismus, sportovní výkon a spalování tuků.
Co nám ale vlastně může nabídnout, aby se nám vyplatilo o jeho zařazení do životosprávy vůbec uvažovat?
Co je to L-karnitin?
L-karitin zní na první dobrou možná trochu exoticky, ve skutečnosti jde ale o tělu vlastní aminokyselinu, kterou velmi dobře zná. (Dokáže si ji dokonce v malém množství samo vyrobit.) Aby však mohlo k této akci dojít, je důležité, abychom měli dostatečný přísun Methioninu, Lysinu, vitamínu B3, vitamínu B6, vitamínu C a železa. Jak tedy vidíte, jeho přirozená produkce v organismu je vlastně taková malá alchymie, ke které nedojde jen tak. Z toho důvodu se poměrně běžně přidává do volně prodejných doplňků stravy pro sportovce, kteří mohou mít zájem o jeho načerpání z jiného zdroje.
Nejlepší účinky karnitinu
L-karnitin je velmi důležitý pro transport mastných kyselin do mitochondrií, ve kterých slouží jako zdroj energie. Proto se o něm poměrně běžně referuje jako o spalovači tuků. Doplnění L-karnitinu však může mít význam i v jiných případech.
Má se například za to, že může podpořit:
- Normální činnost mozku
- Normální stav kardiovaskulárního systému
- Normální náladu
Jakou roli hraje při hubnutí?
Jak už bylo řečeno, L-karnitin podporuje transfer tuků do mitochondrií, které je pak zužitkují jako energii pro své fungování. Někteří lidé ho pak také používají na podporu svých sportovních výkonů a na regeneraci po pohybových aktivitách.
L-karnitin například může zvýšit zásobení svalů kyslíkem. Také může oddálit pocit únavy, který nám může bránit v tom, abychom přistoupili k prodloužení doby cvičení. A jak víme, v průběhu sportování se při hubnutí počítá každá minuta, během které můžeme spálit o pár kalorií navíc.
V neposlední řadě může mít pozitivní dopad i na rychlost svalové regenerace. Můžete být tedy rychleji připraveni na další cvičení.
Jak ho správně užívat?
I když je L-karnitin opravdu zajímavou látkou, se kterou by se mělo ve sportovní výživě počítat, nejlepší účinky bude mít hlavně tehdy, když ho budete kombinovat i s dalšími látkami na podporu spalování tuků, které bývají součástí vícesložkových doplňků stravy.
Kromě L-Karnitinu v takovém spalovači hledejte i:
- Extrakt ze zeleného čaje
- Extrakt ze zelené kávy
- Synefrin
- Kofein
- Extrakt z pepře
- L-Phenylalanine
V neposlední řadě také nezapomínejte na to, že spalovače tuku mohou být nejvíc nápomocné hlavně tehdy, když se je rozhodnete kombinovat s cvičením a se zdravějším životním stylem.
Abyste měli dostatek energie na cvičení, nebyli jste během něj tak unavení a rychleji jste se po něm regenerovali, doporučuje se užívat spalovač tuku s obsahem L-Karnitinu zhruba 60-90 minut před zahájením pohybové aktivity.
Určitě také ničemu neuškodí, když do jídelníčku dostanete větší množství čerstvého ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin, které podporují růst aktivní svalové hmoty. Bílkoviny navíc dovedou poměrně efektivně zasytit, takže i během redukce hmotnosti nebudete pociťovat hlad.
