Voda je nezbytná pro udržení různých tělesných funkcí. Na druhou stranu, všeho moc škodí. Pokud je vody v těle přebytek a normálně se nevylučuje z organismu pryč, mohou se objevit nejrůznější otoky, kvůli kterým tělo získá nežádoucí objem.
I když má zadržování vody v těle různé příčiny, z nichž některé mohou souviset se zdravotním stavem, nemalý vliv má na něj i naše životospráva s jídelníčkem.
Co znamená zavodnění těla?
I když to možná není úplně fér, zadržování vody v těle ve větší míře trápí hlavně ženy. (Procentuálně je to v průměru 47 % ve prospěch mužů a 71 % žen.) Mohou za to nejen hormony, ale také již zmíněný zdravotní stav či nezdravá životospráva.
Během zadržování vody v těle pak dojde k tomu, že organismus není schopen přebytečnou tekutinu dostat ven, takže pak má tendenci se kumulovat v různých tělesných partiích, kde tvoří otoky a zvětšuje jejich objem.
Jak poznat, že tělo zadržuje vodu?
Že má tělo se zadržováním přebytečné vody problémy se dá poznat mnoha různými způsoby. Některé z nich však nemusí být příliš specifické, takže vám odhalení původce problému může nějakou dobu trvat.
Objevit se může:
- Pocit těžkých a unavených nohou
- Opuchnutí víček po probuzení
- Častá změna tělesné hmotnosti
- Otok prstů (ten může být problematický kvůli prstýnkům, které se nedají snadno sundat)
- Celulitida
- Nadměrné pocení
- Neschopnost zhubnout
Jak tedy vidíte, projevy tohoto problému jsou velice pestré a někdy nám mohou značně komplikovat život.
Příčiny zadržování vody v těle
Mezi hlavní spouštěče zadržování vody v těle zcela nepochybně patří špatně nastavený jídelníček, ve kterém se nachází příliš mnoho nezdravých nápojů a potravin.
Patří k nim:
- Alkohol
- Bílá mouka
- Cukr
- Sůl
- Konzervanty
Z toho celkem jasně vyplývá, že jedním z kroků, které vedou ke zlepšení situace, je omezení sacharidů a zvýšený přísun čerstvého ovoce, zeleniny a bílkovin.
Dále byste si měli posvítit na nedostatek pohybu. Sedavý způsob života nebo celodenní stání může zhoršit odplavování přebytečných tekutin, takže je vhodné do své životosprávy zařadit každodenní svižnou procházku nebo nějaký sport.
Zcela paradoxně může mít na zadržování tekutin velký vliv i špatně nastavený pitný režim. Tělo se může bát, že nebude mít dostatek vody pro svou potřebu, takže si tu, kterou má k dispozici, pro jistotu uloží do zásoby.
Zadržování vody pak dále spouští:
- Menstruace
- Těhotenství
- Přechod
- PMS
- Léky (antikoncepce, antidepresiva, léky na vysoký tlak…)
Jak tedy můžete vidět, ženy jsou v otázce zadržování přebytečné vody v organismu značně v nevýhodě. To však neznamená, že se její množství nedá správně nastavenou životosprávou minimalizovat.
Jak se odvodnit?
Vzhledem k tomu, že na zadržování vody v těle má velký podíl sodík (sůl), je poměrně dost zásadní, abyste s ní začali při přípravě pokrmů víc šetřit. Také se snažte omezit konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, které soli obsahují také velké množství. (Solené chipsy, slané tyčinky atd.)
Naopak se vyplatí do jídelníčku zařadit větší množství hořčíku a draslíku, což jsou živiny, které přispívají k odvodnění organismu. Mezi potraviny, které je obsahují, patří například avokádo, banány a listová zelenina.
Dále pomáhá:
- Když si dáte nohy nahoru
- Když začnete používat kompresní sportovní podkolenky
- Pravidelné docházení na lymfodrenáž
- Pohyb
- Správně nastavený pitný režim, ve kterém by měly být alespoň 2 l tekutin denně
- Pohyb
Někteří lidé také zkouší nejrůznější bylinné čaje a kúry na odvodnění. Ty však mohou mít jen přechodný účinek. Jakmile s nimi skončíte, voda má tendenci se do těla zase vrátit.
Tipy, jak zdravě zhubnout
Co se týče odvodnění, k němu může přispět i zvýšený přísun kvalitních bílkovin. Ty najdeme například v mase, v mléčných výrobcích a ve vejcích. Spolu s omezením sacharidů tedy můžete najet na proteinovou dietu, která je zároveň vhodná pro redukci nadbytečných kil.
V jejím průběhu se tělo dostane do ketózy, během které sahá do uložených tukových zásob, které transformuje na energii. Díky tomu, a díky pohybové aktivitě, mohou tukové polštáře konečně začít mizet.
Co se týče cvičení, vhodná je kombinace kardia a silového tréninku. Zatímco kardio podporuje redukci tuku, posilování podporuje růst aktivní svalové hmoty. Díky ní vás čeká vyrýsovaná a pěkně tvarovaná postava a normálně fungující metabolismus.
K hubnutí s proteinovou dietou, která je dobrá i na odvodnění, pak přispěje i:
- Redukce stresu
- Dostatek spánku
- Větší kontrola porcí
Když už nyní víte, co zavodnění způsobuje a jak se mu dá v určité míře předcházet, věříme, že se vám konečně podaří dostat k vysněnému výsledku.
