Kdyby existovalo nějaké účinné kouzlo, díky kterému by každý dokázal zhubnout za jednu noc, bylo by to krásné. Tak snadné to však bohužel pro mnohé z nás není. Ztráta přebytečných kil bývá pomalá a často se neobejde bez řady změn a obětí. (Například se nedoporučuje pít alkohol nebo jíst sladké a slané pochutiny, které nám často dovedou zlepšit náladu.)
Aby to bylo trochu jednodušší a měli jsme větší motivaci u zdravého životního stylu vydržet, je možné vyzkoušet doplňky stravy na podporu hubnutí, které mohou zefektivnit naši cvičební a stravovací rutinu. Třeba na základě toho, že nám dodají extra porci energie pro vybranou aktivitu. Nebo třeba i proto, že mohou podpořit rychlost metabolismu.
Jednou z hodně diskutovaných složek, která se běžně nachází v jejich složení, je zelená káva. A nyní se podíváme na vše, co byste o ní měli vědět.
Co je to zelená káva?
Zelená káva je technicky vzato normální káva. Svou neobvyklou barvu má kvůli tomu, že zatím neprošla procesem pražení. Na základě toho nepřišla o některé své látky, které se v ní přirozeně nachází. (Protože pražením o ně může přijít.) Mezi tyto látky patří fenolické sloučeniny a kyselina chlorogenová. Právě to je látka, která může podpořit efektivitu spalování. V neposlední řadě také nezapomínejme na to, že i zelená káva je zdrojem kofeinu, který se taktéž používá na podporu metabolismu a na rychlost spalování.
Nejlepší účinky zelené kávy
Mezi možné účinky zelené kávy patří již zmíněná stimulace, za kterou vděčíme obsahu kofeinu. Na základě toho můžeme mít víc energie (a tím pádem i motivace) pro účast na hodině cvičení. Teoreticky může větší množství energie přispět i k tomu, že se zvládnete pohybovat trochu delší dobu, což může mít opět pozitivní vliv na to, kolik toho v průběhu sportu spálíte.
Zelená káva a hubnutí
Kromě většího množství energie, kterou využijete v průběhu cvičení, pak může zelená káva napomoci hubnutí i mnoha dalšími způsoby. Obsažený kofein s kyselinou chlorogenovou může například podpořit rychlost metabolismu, což má vliv na to, kolik toho zvládneme spálit i během klidového režimu.
Jak ji správně užívat?
Nejlepším způsobem, jakým se dá zelená káva užívat, jsou vícesložkové doplňky stravy na podporu spalování tuků, které ji ve svém složení kombinují i s dalšími látkami, které mohou podpořit efektivitu vašeho úsilí a množství pociťované energie, kterou využijete v průběhu svých aktivit.
Patří k nim kromě zelené kávy:
- Synefrin
- Zelený čaj
- Kofein
- Karnitin
- Extrakt z pepře
- L-Phenylalanine
Doporučená doba užívání takového doplňku stravy je ve dnech, kdy máte v plánu cvičení či nějaký sport. Samozřejmě ale můžete přistoupit k jeho užívání i v jiné dny, kdy budete mít klidnější program. Počítejte ale s tím, že vzhledem k obsahu kofeinu je moudré tento doplněk stravy užít spíš ráno, případně brzy odpoledne.
Také nezapomínejte na to, že rychlejší metabolismus spolu s větším množstvím energie neznamená, že hubnutí budete mít jinak zadarmo.
Pro maximalizaci výsledku vám doporučíme i:
- Dostatek spánku
- Redukci stresu (protože může hrozit emočním přejídáním)
- Alkoholovou abstinenci
- Kontrolu porcí
- Větší kontrolu toho, kolik toho během dne sníte (například hodně lidí dělá chybu v tom, že zdravé potraviny považuje za dietní)
- Omezení příjmu tuku (i když je olivový olej považován za zdravý, není vhodné v něm utopit salát)
Někomu také může pomoci zvýšený příjem kvalitních proteinů, protože podporují pocit plnosti a růst aktivní svalové hmoty, jejíž přítomnost v těle má taktéž pozitivní vliv na rychlost spalování.
